相信大多数人都有过这个感觉，头天晚上没睡好，一整天都处于懵的状态，这说明睡眠对一个人的重要性。睡眠不足会影响判断能力，在现在的社会，科技产品占据生活的时间每日都在增加，这种情况某种程度在影响我们的正常作息。

由于睡眠可令大脑与身体获得充分的休息让它恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，容易让精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡，甚至产生情绪问题，而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。长时间甚至可对免疫系统有不良影响。一般“睡不好”的情况，以入睡困难、容易中途乍醒、过早醒来等为主。

那么怎么提高睡眠质量呢?要先改善生活习惯。要提高睡眠质量，利用任何药物都绝非治疗的首选。如果是由于情绪问题例如抑郁症引起，就需要作出相应的治疗，但如果情况只是偶然出现，那么大多可以通过调整睡眠习惯，从而使情况得到改善。

1.别在床上用电子产品

现在很多人会在床上看电视、用电脑和玩手机等。一是电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二是会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。

2.未能入睡应暂离卧室

如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡，可暂时离开卧室走动一下，待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间，反而会令人体更加抗拒入睡。

3.少量进食或洗暖水澡

由于人体入睡后体温会轻微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔扩张，模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体表毛孔会紧闭，令体温上升睡意下降。

4.切忌进行负面思考

很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，要完全禁止较为困难。建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头。一旦出现负面思考，便立即看看字条上的解决方案，这方法可令思维回到积极状态。

最后，可以在睡觉前喝一杯蜂蜜水，因为蜂蜜有镇静安眠的作用。在前面的文章中我们也多次介绍了蜂蜜的好处，有想了解更多知识的可以回顾下我们以前发布的文章。希望在这个“黑夜追赶白天”的时代，“药用蜂蜜”能助力各位的休息时间，让休息变得”更好“。